여름철 건강을 지켜주는 "가벼운 스트레칭 운동법"

이제 곳 무더운 여름이 온다. 여름 건강을 지키는 방법은 역시 운동이 최고다. 무더운 날씨중에도 무리가 가지 않고 우리의 신체를 건강하게 지켜줄 운동, 몸에 무리가 가지 않고, 가볍게 할 수 있는 운동이 스트레칭이다. 오늘은 여름철 건강한 몸을 유지할 수도 있고 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭에 대하여 알아보자.

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1. 어깨 스트레칭-1 (오십견 예방, 어깨 유연성 향상, 골프스윙 향상등)

 

1-1. 양발을 어께 넓이로 절리고 선다.

1-2. 한쪽팔의 팔꿈치 윗부분을 반대 팔로 감싸 안고 몸 안쪽으로 천천히 잡아당긴다.

1-3. 15~20초 유지하고 반대쪽도 동일하게 실시한다.(주의할 점) 스트레칭이 되는 팔이 쭉 펴지도록 하고 상체를 곧게 편다.

 

 

2. 어깨 스트레칭-2 (목의 피로와 통증제거, 승모근의 젖산제거, 어깨와 팔로 가는 신경전달 속도 기능의 향상등)

 

2-1. 양발을 어깨 넓이로 벌리고 선다.

2-2. 한쪽 팔을 머리 위로 뻗어 올려 최대한 구부려준다.

2-3. 반대 손으로 구부려진 팔의 팔꿈치를 잡고 머리 안 쪽으로 당겨준다.

2-4. 15~20초 유지하고 반대쪽도 동일하게 실시한다.(주의할 점) 목과 등이 구부러지지 않게 하며 팔이 위로 올라 가지 않는 서람은 양손 깍지를 끼워 팔을 위로 뻗어 올리는 동작을 충분히 해준다.

 

 

3. 목 스트레칭(목 뒤쪽 근육 이완, 경추의 피로 제거, 오십견 예방, 부갑상선 자극등)

 

3-1. 양발을 어깨넓이로 벌리고 선다.

3-2. 양손 깍지를 끼워 머리 위에 얹는다.

3-3. 고개를 숙이며 손으로 머리를 지그시 눌러준다.

4-4. 15~20초 유지한다.(주의할 점) 어깨가 올라가지 않게 긴장을 풀어준다.

 

 

4. 몸통 스트레칭(어깨. 허리 유연성 향상, 후면 대퇴부 유연성 향상)

 

4-1. 양발을 어깨 넓이로 벌리고 선다.

4-2. 양손을 뒤로 깍지 끼워 팔을 편다.

4-3. 상체를 밑으로 숙이면서 팔을 아래쪽으로 내려준다.

4-4. 15~20초 유지한다.(주의할 점) 뒤로 깍지 끼워서 팔이 펴지지 않는 사람은 우선 팔 펴는 연습을 먼저 연습한다.

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위와 같이 여름철 충분한 휴식과 적당한 운동은 우리 몸에 활력을 주고, 특히 스트레칭은 언제 어디에서건 기구 필요 없이 할 수 운동으로 편리하고, 무더운 여름철에 본 운동하기 전에도 스트레칭을 하고 본 운동으로 들어가는 것이 몸에 무리 없이 할 수 있는 운동이며 준비 운동으로서도 좋다. 이제 각자에게 맞게 스트레칭 방법을 익혀서 건강한 신체를 유지하는데 힘써보도록 하자.