"결심"만 하면 며칠 "못가서 포기하는 식욕"! 좀 알아볼까요!!

사람들은 누구나 식사를 하고 또, 일을 하던지 아님 다른 볼 일을 보더라도 방금 식사를 해서 기분은 좋아졌다고 할 수 있다. 하여간 방법 음식의 포만감에 기분 좋은 시간이 될 것이다. 식사를 더 할 것인지 아님 식사자리를 정리하고 일어날 것인지 여기에서 우리는 딜레마가 빠지게 된다. 식욕은 이길 수 없는 것인지 아니면 효과적으로 식욕을 이길 수 있는 건지(특히나 다이어트하고 있는 중인지) 한번 알아보자.

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식용을 조절하는 방법은 다양한 전략이 있다. 

 

1. 충분한 단백질 섭취

충분한 단백질 섭취는 단백질을 섭취하므로 인해서 포만감이 생기고 그 만큼 탄수화물 섭취량도 줄일 수 있다. 이때 섭취한 단백질은 포만감을 오해 유지 시켜준다.

 

2. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취

식이섬유를 섭취하게 되면, 그로 인한 포만감을 느끼고 그러한 포만감이 오래 지속되어 식욕이 많아지는 것을 줄여준다. 여기에서, 식이섬유를 섭취하는 것은 좋은 선택이 된다.

 

3. 환경을 이용한 식욕조절

식사 시 환경을 바꾸는 것도 식욕조절은 도움이 된다. 식사 때 밝은 접시를 사용한다던지 그 접시에 소분하여 조금씩 먹는다던지, 하는 것으로 만이라도 실사량을 조절할 수 있는 좋은 밤법이다.

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식사 조절하는 방법은 여러 가지 방법이 있지만 개인 환경의 차이나, 혹은 감적적인 부분의 차이나, 습관 등이 영향을 미칠 수 있다. 식사를 줄이거나 배고픔을 참고 식사량을 줄여서 몸무게를 줄이거나 하는 것은 각자의 식사 습관도 무시할 수었다. 이제 조금씩 식사량을 줄이고 운동하는 시간을 늘려서 건강한 생활이 되기를 바란다.